中国好膏药网,膏药招商网站领跑者
中国权威膏药招商网
   欢迎您访问好膏药网,免费注册   用户名: 密 码:  发布膏药代理
分类招商: 橡胶膏 黑膏药 巴布膏 凝胶剂 软膏类 广告热线: 13253533779 2024年10月8日 星期二
热门关键词:  膏药 |  黑膏药 |  二类械字号 |  退热贴 |  国药准字 | 健字号 |   搜索:  
好膏药网(www.haogaoyao.com)-中国最具权威膏药招商网络平台
文章浏览

哪些运动损伤最常见,该如何预防?

作者:好膏药 点击数:1880 更新时间:2022/5/18 17:06:00     + 字体大小 -

近期社交网络上流行的“健身操”,节奏感强、动作幅度大。对于平常不锻炼的人来说,突然进行这么高强度的运动,如果强行发力或发力不对,容易导致损伤。
 
  复旦中山厦门医院骨科执行副主任 王晓峰:必须要做好热身,要把肌肉韧带全部拉开才能开始运动。如果你的肌肉韧带不是很好,一下子你去活动,像膝关节就非常容易损伤。
 
  记者了解到,近年来,因为运动损伤到医院就诊的患者越来越多。49岁的李女士喜欢健步走,为了和亲朋好友比拼“步数排名”,常常一走就是一两万步。但最近,她觉得自己的膝盖越来越不舒服了。
 
  福建厦门市民 李女士:看谁步数排名第一,从那时候我就开始膝盖疼,走路没办法伸直、酸胀,根本就无法用力。
 
  经诊断,李女士膝关节中的半月板和软骨出现了损伤,这与她平时运动不当有关。而从门诊接诊情况来看,各类运动损伤中,膝关节损伤的患者占比最高。
 
  复旦中山厦门医院骨科执行副主任 王晓峰:膝关节是我们人体当中最大的一个关节,也是最复杂的关节。跑步、登山,也有人喜欢打羽毛球等各种各样的球,如果他们不注意的话,可能就会导致一些膝关节的损伤。
 
  医生介绍,膝关节受伤还有不少是因为爬山导致的。爬山时,膝关节所承受的重量是人体重量的3到5倍,尤其中老年人,关节软骨已经发生退化、骨质疏松,过多的负重屈伸活动会加剧关节软骨的磨损,加速膝关节病变。医生建议,中老年人或膝关节不好的朋友最好不要经常爬山,可以改为游泳、骑自行车等运动,不仅能起到锻炼的作用,还能强健膝关节周围韧带。如果选择爬山,可以选择一根登山手杖。
 
  复旦中山厦门医院骨科执行副主任 王晓峰:登山杖是可以给你去借力,你就会轻松很多,而且从本质上来说(爬山)从双下肢的运动变成了全身运动,也减少了膝关节受伤的概率。
 
  医生介绍,还有一部分膝关节损伤是负重深蹲导致的。这个动作虽然能够锻炼身体大部分的肌肉,是个不错的训练方式,但膝关节会承受较大压力。平时缺乏运动或者年纪较大的人,最好还是选择一些膝关节不直接负重的肌肉训练,提高安全性。
 
  春夏交替,正值运动健身的好时节,如何科学健身,安心运动?这份指南请收好。
 
  建议一:选好环境 避开高温高湿
 
  专家提示,夏天的高温高湿环境会增加运动中脱水、热痉挛和中暑的风险。当气温超过27℃,或湿度超过75%的时候,应尽量避免运动。
 
  北京小汤山医院健康干预部主任 胡坤:所以我们在夏天运动的时候,一定要尽可能选择早晚气温比较低的时候进行。
 
  建议二:注意补水 预防电解质紊乱
 
  专家建议,运动前4个小时可以补充300至500毫升的水分;运动过程中应该少量多次补水,每隔10到15分钟补充100至150毫升。运动后1小时之内,也要补充适当的水分,以弥补体液的流失。
 
  北京小汤山医院健康干预部主任 胡坤:如果说我们运动时间过长,这时候我们就要补充一些含有糖、钠、钾的电解质饮料,以对抗脱水,维持体液的平衡。
 
  建议三:做足热身 让心肺和肌肉准备好
 
  专家介绍,如果在没有热身的情况下突然运动,我们的心肌供血会跟不上,关节肌肉等运动系统也没有做好准备,就会增加心肌缺血、心律失常和肌肉拉伤的风险。热身活动主要包括两部分,一是中小强度的耐力运动,比如原地踏步、快走或者慢跑,交叉步、开合跳等,为的是提高心肺适应性。二是身体各部位的动态拉伸,可以提高肌肉关节的伸展性。
 
  北京小汤山医院健康干预部主任 胡坤:一般情况下准备活动要持续5到10分钟,在气温比较低的时候要适当地延长时间,可以持续10到15分钟。
 
  建议四:量力而行 找到适合自己的节奏
 
  专家特别提示,运动没有好坏之分,适不适合自己最重要。就算是同一个动作,我们也可以通过降低运动幅度、减慢运动节奏来降低运动强度,从而减少运动损伤的风险。

(来源于网络,涉版请联系)

分享到:
服务热线:13253533779 18530088646(微信) 客服QQ: 763961766 987172799 传真:0371-63368120
沪ICP备09095192号-3

沪公网安备 31010902001348号


中华人民共和国互联网药品信息服务资格证书:证书编号 (沪)-经营性-2014-0008
中国好膏药网(www.haogaoyao.com)属于上海门富网络科技有限公司旗下,谨防假冒. 公司总部地址:上海市虹口区武进路289号海泰时代大厦10层
Shanghai Doorrich Network Technology Co., Ltd  Copyright 2006-2020. All Rights Reserved.

中国好膏药网成立于2006年,专业提供膏药膏药招商膏药加工黑膏药膏药代理的中国最专业权威的膏药招商代理网站平台!

郑重提示:本站只提供膏药招商代理交易平台,对具体的交易过程及信息的真实性不承担任何责任,望供求双方谨慎交易;
本网站为专业的膏药招商代理平台,不出售任何药品,买药请到当地医院咨询,谢谢合作。